平地无器械俯卧撑常犯错误

注意事项

1、关节弹响分为生理性和病理性两类,前者问题不大,后者需要重视。

2、病理性的响声可以是清脆的、沉闷的、磨砂样的,多数伴有疼痛或不适感,并且都是可以连续发生的。

3、生理性的响声多清脆,一次之后很久才有第二次,而且响后觉得很轻松——有些人喜欢掰手指,这也是生理性弹响的一种,但这种习惯会让关节强度下降,因此最好改掉。

4、做俯卧撑,或深蹲等动作时,如果关节长期出现弹响的现象,则可能磨伤软骨,需要尽早医治,看是否存在滑液不足的情况。

俯卧撑正确与错误示范

1.避免塌腰

2.身体竖直向下运动

3.收紧肩胛骨

4.下落肩胛夹紧,推起肩胛打开

5.手指超前、肘部靠近身体

6.做满全程

7.沉肩

标准俯卧撑示范

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